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1) Appena svegli la mattina, prima
di alzarsi e coinvolgersi con le attività quotidiane …
•
Recitare 11 volte il Maha Mritiunjaya Mantra, per la salute
• Recitare 11 volte il Gayatri
Mantra, per la mente
2)
Dopo essersi alzati, 5 asana per equilibrare il corpo ...
• Tadasana x 7
• Tiryaka Tadasana x 5 per ogni
lato
• Kati Chakrasana x 5 / 7 per ogni
lato
• Suryanamaskara 3 cicli nel modo
seguente:
1 ciclo con il respiro normale.
1 ciclo trattenendo ogni posizione per 3 respiri.
1 ciclo veloce come con un solo respiro.
•
Un’asana capovolta. Praticare solo solo se non vi sono restrizioni
dovete alla salute per esempio ipertensione.
3) Dopo le
asana, Pranayama ...
•
Brahmari x 7 cicli, se necessario più cicli, per alleviare l’ansia.
• Nadi Shodhana con conto uguale e senza ritenzione, per equilibrare gli
emisferi destro e sinistro del cervello. Agisce sui sistemi nervosi
simpatico e parasimpatico.
4)
Nel
pomeriggio, se stanchi o stressati:
• Una rotazione della consapevolezza attorno al corpo, come in
yoga nidra.
Poi a
scelta:
-
Consapevolezza del movimento dell’addome con il conto mentale di 25
respiri (questo induce rilassamento) oppure
-
Consapevolezza del mantra SO – HAM con il movimento del respiro fra
l’ombellico e la gola (questo induce chiarezza di mente).
5)
Prima
di addormentarsi la notte praticare un yama e un niyama:
Rivedere e analizzare mentalmente gli eventi della giornata. Chiedersi:
“Cosa avrei potuto fare meglio?” In una situazione difficile o
spiacevole, “avrei potuto gestirla in modo migliore? Come reagirei se
ciò accadesse di nuovo?”
• Eseguire queste pratiche quotidianamente da lunedì a venerdì.
•
Il
sabato praticare neti e una tecnica di meditazione come Ajapa japa,
Antar
xxMouna o Kaya Sthairyam.
• La
domenica riposo. |
